我容易緊張，現在好不舒服，很痛苦…　該怎麼做… - 鎮定劑

我是個緊張型的人。
程度　譬如有人吵架（我聽見），我就會緊張。
上一年因為緊張到呼吸短促、一直喘，掛急診。
不過照了　X光、使用心電圖，醫師說沒有異常。
並且開了幾顆鎮定劑給我，照餐後吃，不過不管有沒有用我依賴著
它，把它留起來，等到像現在不舒服的時候，再吃它，感覺沒有用
，不過我心理卻有彌補。
這幾天，因為家庭吵架，導致我又去掛急診。
這次也照了　X光、心電圖，醫師也說沒什麼異常。
聽到醫師說肺…　什麼的然後又說沒大礙，醫生叫我放輕鬆，盡量
不要生氣、緊張。
不過我真的沒辦法，生存的環境讓我自己給自己壓力。
經常感覺鼻塞（不通、不易呼吸）、嘴巴呼吸不順，我不知道是不
是因為鼻子、喉嚨本身的問題。不過這種感覺，真的會自己恐懼了
起來。
我容易往壞處想，所以很容易就會自己嚇自己。
該怎麼辦才好，很害怕又再來一次。
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生存的環境－接觸的人事物。